🥛 O cálcio é importante para prevenção e tratamento da osteoporose!

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🔎 Segundo uma pesquisa da International Osteoporosis Foundation (IOF), os brasileiros consomem, em média, metade da quantidade necessária de cálcio.
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A quantidade ideal de cálcio a ser ingerida por dia é de:
🥛 1000 mg/dia para adultos em geral
🥛 1200mg/dia para mulheres na pós menopausa, homens > 70 anos e quem tem alguma doença óssea
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🥛 A principal fonte de cálcio são os leites e derivados:
- 1 copo (200 mL) de leite possui em média 250 mg Cálcio - 1 unidade de iogurte (100 mL) possui em média 180 mg de Cálcio
- 1 fatia média (30 g) de queijo minas possui cerca de 150 mg de Cálcio
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Em média, uma dieta ocidental tem cerca de 150 - 200 mg de cálcio encontrada nos vegetais.
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🥛 Alguns alimentos são enriquecidos de cálcio! Aprenda a ler os rótulos dos alimentos para ver se a quantidade de cálcio que você está ingerindo está adequada!
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Na foto acima, esse leite desnatado possui 240 mg de Cálcio e como é desnatado, não tem gordura. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀


🔎 IOF, ABRASSO



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