GORDURA INSATURADA: A GORDURA BOA
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Benefícios à saúde:
✅Causam  redução  do colesterol total  e  do LDL (colesterol ruim)
✅Aumento  de  HDL (colesterol bom)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
➡️As  gorduras  POLI INSATURADAS  são  mais  potentes  em  baixar  o  LDL
Onde encontrar?
* Fontes de ômega 3: atum, salmão, óleo de soja, canola, linhaça
* Fontes de ômega 6: óleo  de  girassol,  soja,  milho,  algodão
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
➡️As gorduras  monoinsaturadas são  mais  potentes  em  aumentar  o  HDL:
Onde encontrar?
* Azeite  de  oliva,  óleo  de  canola,  nozes,  castanhas
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❓ Qual quantidade consumir?
O recomendado é que cerca de 15% do total de calorias seja de gordura monoinsaturada e cerca de 5-10 % de gordura poli insaturada!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Para quem tem Triglicérides aumentado, o recomendado é que de 10-20% seja de gordura monoinsaturada e 10 - 20% de gordura poli insaturada!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔎 Atualização da Diretriz Brasileira de Dislipidemias e Prevenção da Aterosclerose - 2017

#vidasaudavel #alimentacaosaudavel#colesterol #saudecorporal#endocrinologia